Реферат
з біохімії
на тему:
"Біохімічні закономірності адаптації до м'язової роботи"
2009
Адаптація в широкому сенсі - це пристосування організму до середовища проживання, до умов її існування. Умови ж життя спортсмена істотно відрізняються від тих, що спостерігаються у людей, які не займаються спортом. Це необхідність дотримання суворого режиму дня, стресові стани під час змагань, часті роз'їзди, зміна часових поясів та кліматичних зон, підпорядкованість вимогам тренера і, нарешті, це необхідність систематично виконувати великі фізичні навантаження.
Розглянемо адаптацію організму спортсмена до м'язової роботи, тому що в її прояв істотний внесок вносять біохімічні механізми.
Загальноприйнятим визначенням такої адаптації є наступне. Адаптація до м'язової роботи - це структурно-функціональна перебудова організму, що дозволяє спортсменові виконувати фізичні навантаження більшої потужності і тривалості, розвивати більш високі м'язові зусилля в порівнянні з нетренованим людиною.
Біохімічні та фізіологічні механізми адаптації до фізичних навантажень сформувалися в ході тривалої еволюції тваринного світу і зафіксовані в структурі ДНК. Тому у кожної людини є вроджені механізми адаптації, успадковані від батьків. Така вроджена адаптація називається гено-типової. Таким чином, організм спочатку має здатність адаптуватися до виконання фізичного навантаження. У принципі молекулярні механізми адаптації однакові для будь-якого організму. Проте рівень реалізації окремих адаптаційних механізмів характеризується значними індивідуальними коливаннями і в істотній мірі залежить від соматотипу і типу вищої нервової діяльності кожного індивіда. Наприклад, одні індивіди мають виражену здатність адаптуватися до виконання короткочасних силових або швидкісних вправ, але швидко стомлюються при тривалій роботі. Інші ж легко переносять тривалі навантаження невисокої потужності, але не можуть розвинути більшу силу й швидкість. Індивідуальні особливості генотипической адаптації необхідно враховувати при відборі для занять окремими видами спорту.
Адаптаційні можливості протягом індивіда змінюються: у зростаючого організму з віком вони збільшуються, в зрілому віці стабілізуються і в міру старіння знижуються. Особливо значне збільшення адаптаційних можливостей відбувається при регулярному виконанні фізичних вправ. Під впливом систематичних тренувань адаптаційні механізми удосконалюються, і рівень адаптації до м'язової роботи значно зростає. Такий приріст адаптаційних можливостей організму, що спостерігається протягом його життя, називається фенотипической адаптацією.
Структурно-функціональна перебудова організму, яка забезпечує адаптацію до фізичної роботи, включає різноманітні процеси, що стосуються всіх рівнів організації організму, починаючи від хімічних реакцій і закінчуючи вищою нервовою діяльністю. Далі будуть розглянуті біохімічні процеси, що лежать в основі адаптації спортсмена до тренувальних та змагальних навантажень.
Адаптація організму до фізичних навантажень носить фазний характер і в ній виділяють два етапи - термінова і довготривала адаптація.
ТЕРМІНОВА АДАПТАЦІЯ
Основою термінової адаптації є структурно-функціональна перебудова, яка відбувається в організмі безпосередньо при виконанні фізичної роботи. Метою цього етапу адаптації є створення м'язам оптимальних умов для їх функціонування, і насамперед за рахунок збільшення їх енергопостачання.
Необхідні для цього біохімічні та фізіологічні зрушення виникають під впливом нервово-гормональної регуляції. Раніше зазначалося, що при виконанні м'язових навантажень підвищується тонус симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Наслідком цього є збільшення швидкості кровообігу і легеневої вентиляції, що приводить до кращого постачання м'язів та інших органів, що мають відношення до м'язової діяльності, киснем і енергетичними субстратами. Великий внесок у розвиток термінової адаптації вносять стресорної гормони - катехоламіни і глюкокортикоїди.
На клітинному рівні під впливом нервово-гормональної регуляції збільшується вироблення енергії. В основі цього явища лежить зміна спрямованості метаболізму в клітинах: значно прискорюються реакції катаболізму при одночасному зниженні швидкості анаболічних процесів (головним чином синтезу білків). Як відомо, в ході катаболізму виділяється енергія і відбувається утворення АТФ. Отже, підвищення швидкості катаболізму збільшує енергозабезпечення м'язової роботи.
До основних змін катаболічних процесів, що призводить до посилення енергозабезпечення фізичних навантажень, можна віднести наступні:
• Прискорення розпаду глікогену в печінці з утворенням вільної глюкози, що веде до підвищення концентрації глюкози в крові та збільшенню постачання всіх органів цим найважливішим джерелом енергії. При виконанні фізичної роботи розщеплення глікогену в печінці стимулюється адреналіном.
• Посилення аеробного та анаеробного окислення м'язового глікогену, що забезпечує вироблення великої кількості АТФ. При інтенсивних навантаженнях глікоген у м'язах переважно анаеробно перетворюється на молочну кислоту, а при виконанні тривалої роботи невисокої потужності глікоген аеробно розпадається в основному, до вуглекислого газу і води. Використання м'язового глікогену в якості джерела енергії також прискорюється під впливом адреналіну.
• Підвищення швидкості тканинного дихання в мітохондріях. Це відбувається з двох причин. По-перше, збільшується постачання киснем мітохондрій, по-друге, підвищується активність ферментів тканинного дихання внаслідок активуючого дії надлишку АДФ, що виникає при інтенсивному використанні АТФ в м'язових клітинах під час фізичної роботи.
• Збільшення мобілізації жиру з жирових депо. Внаслідок цього в крові підвищується рівень нерасщепленной жиру та вільних жирних кислот. Мобілізація жиру викликається імпульсами симпатичної нервової системи та адреналіном.
• Підвищення швидкості ^-окислення жирних кислот і утворення кетонових тіл, які є важливими джерелами енергії при виконанні тривалої фізичної роботи.
Уповільнення анаболічних процесів зачіпає в першу чергу синтез білків. Як вже було зазначено, синтез білків є енергоємним процесом: на включення до білок, що синтезується тільки однієї амінокислоти потрібно не менше трьох молекул АТФ. Тому гальмування під час м'язової роботи цього анаболічного процесу дозволяє м'язам використовувати більше АТФ для забезпечення скорочення і розслаблення. Зниження швидкості синтезу білків під час фізичної роботи викликається глюкокортикоїдами.
Описані вище біохімічні зрушення, що виникають при терміновій адаптації, якісно однакові для будь-якої людини. Однак під впливом систематичних навантажень, особливо спортивного характеру, ці зміни можуть бути більш глибокими і значними, що в підсумку дозволяє тренованому спортсмену виконувати роботу більшої потужності і тривалості.
Довготривала адаптація
Етап довгострокової адаптації протікає в проміжках відпочинку між тренуваннями і вимагає багато часу. Біологічне призначення довготривалої адаптації - створення в організмі структурно-функціональної бази для кращої реалізації механізмів термінової адаптації, тобто довготривала адаптація призначена для підготовки організму до виконання наступних фізичних навантажень в оптимальному режимі.
Можна виділити наступні основні напрямки довгострокової адаптації:
• Підвищення швидкості відновних процесів. Особливо велике значення для розвитку довгострокової адаптації має прискорення синтезу білків і нуклеїнових кислот. Це призводить до збільшення вмісту скорочувальних білків, білків-ферментів, кисень-транспортувальних білків. Завдяки підвищенню вмісту в клітинах білків-ферментів прискорюється синтез інших біологічно важливих сполук, зокрема креатинфосфату, глікогену, ліпідів. У результаті такого впливу істотно зростає енергетичний потенціал організму.
• Збільшення вмісту внутрішньоклітинних органоїдів. У процесі розвитку адаптації в м'язових клітинах стає більше скорочувальних елементів - міофібрил, збільшується розмір і кількість мітохондрій, спостерігається розвиток саркоплазматичної мережі. У кінцевому рахунку ці зміни викликають м'язову гіпертрофію.
• Удосконалення механізмів нервово-гормональної регуляції. При цьому зростають синтетичні можливості ендокринних залоз, що дозволяє при виконанні фізичних навантажень довше підтримувати в крові високий рівень гормонів, що забезпечують м'язову діяльність.
• Розвиток резистентності до біохімічних зрушень, що виникають в організмі під час м'язової роботи. Перш за все це стосується стійкості організму до підвищення кислотності, викликаному накопиченням лактату. Передбачається, що нечутливість до зростання кислотності у адаптованих спортсменів обумовлена утворенням у них молекулярних форм білків, що зберігають свої біологічні функції при знижених значеннях рН.
У ході тренувального процесу обидва етапи адаптації - термінова і довготривала - по черзі повторюються і роблять один на одного взаємний вплив. Так, термінова адаптація, що виявляється під час фізичної роботи, призводить до виникнення в організмі глибоких біохімічних і функціональних зрушень, які є необхідними передумовами для запуску механізмів довготривалої адаптації. У свою чергу, довготривала адаптація, підвищуючи енергетичний потенціал організму, збільшує можливості термінової адаптації. Така взаємодія термінової та довготривалої адаптації поступово веде до зростання працездатності спортсмена.
У спортивній практиці для оцінки впливу тренувального процесу на формування адаптації до м'язової роботи використовуються три різновиди тренувального ефекту: терміновий, відставлений і кумупятівн и й.
Терміновий тренувальний ефект характеризує строкову адаптацію. За своєю суттю строковий тренувальний ефект являє собою біохімічні зрушення в організмі спортсмена, викликані процесами, складовими строкову адаптацію. Ці зрушення фіксуються під час виконання фізичного навантаження і протягом термінового відновлення. За глибиною виявлених біохімічних змін можна судити про внесок окремих способів вироблення АТФ в енергозабезпечення виконаної роботи.
Так, за значеннями МПК і ПАНО можна оцінити стан аеробного енергозабезпечення. Підвищення концентрації лактату, зниження величини рН, що відзначаються в крові після виконання роботи «під зав'язку» в зоні субмаксимальної потужності, характеризують можливості гликолитического шляху ресинтезу АТФ. Іншим показником стану гліколізу є лактатний кисневий борг. Величина алактатного кисневого боргу, визначеного після навантаження «до відмови» в зоні максимальної потужності, свідчить про внесок креатинфосфатного реакції в енергопостачання виконаної роботи.
Відставлений тренувальний ефект являє собою біохімічні зміни, що виникають в організмі спортсмена в найближчі дні після тренування, тобто в період відставленого відновлення. Головним проявом відставленого тренувального ефекту є суперкомпенсация речовин, що використовуються під час фізичної роботи. До них насамперед слід віднести м'язові білки, креатинфосфат, глікоген м'язів і печінки.
Кумулятивний тренувальний ефект відображає біохімічні зрушення, що поступово накопичуються в організмі спортсмена в процесі тривалих тренувань. Зокрема, кумулятивним ефектом можна вважати приріст у ході тривалих тренувань показників термінового і відставленого ефектів.
Кумулятивний ефект має специфічністю, його прояв в більшій мірі залежить від характеру тренувальних навантажень.
БІОЛОГІЧНІ ПРИНЦИПИ СПОРТИВНОЇ ТРЕНУВАННЯ
Знання закономірностей розвитку адаптації до м'язової роботи є обов'язковою умовою грамотного, науково обгрунтованого побудови тренувального процесу в сучасному спорті. Найбільш важливі закономірності адаптації, які використовуються в теорії спорту, отримали назву «біологічні принципи спортивного тренування». До них в першу чергу можна віднести наступні.
Принцип сверхотягощенія. Цей принцип випливає з закономірності адаптації, що полягає в тому, що адаптаційні зміни викликаються тільки значними навантаженнями, що перевищують за обсягом та інтенсивністю певний пороговий рівень. На рис. показана залежність розвитку адаптації від величини використовуваних фізичних навантажень.
Залежність адаптаційних змін від величини навантаження
Як видно з малюнка, невеликі навантаження, не досягають граничного значення, приросту адаптації не дають. Такі навантаження, зазвичай звані неефективними, призводять до появи в організмі лише незначних біохімічних і фізіологічних зрушень, наслідком чого є відсутність суперкомпенсації. Неефективні навантаження, хоча і не викликають розвитку адаптації, сприяють збереженню досягнутого рівня фізичної підготовленості. Неефективні навантаження широко використовуються в оздоровчої фізкультури.
Застосування фізичних навантажень вище порогової величини супроводжується зростанням адаптації. У діапазоні ефективних навантажень спостерігається пропорційність між їх величиною і приростом тренируемой функції. Такий характер залежності можна пояснити наступним чином. Зі збільшенням навантаження наростає глибина виникають в організмі біохімічних і функціональних змін, що, у свою чергу, веде до виникнення все більш вираженою суперкомпенсації.
Однак подальше збільшення навантажень спочатку веде до припинення приросту адаптаційних зрушень, а потім до зниження тренувального ефекту. Такий вплив обсягу виконаної роботи на розвиток адаптації обумовлено тим, що в зоні граничних навантажень відбувається повне використання всіх наявних в організмі спортсмена біохімічних та функціональних резервів, що приводить до максимальної суперкомпенсації. Надмірні навантаження дуже великої інтенсивності або тривалості, невідповідні функціональному стану організму, викликають настільки найглибші біохімічні та фізіологічні зрушення, що повноцінне відновлення стає неможливим. Систематичне використання таких навантажень неодмінно призводить до порушення механізмів адаптації, тобто до зриву адаптації або дезадаптації, що виражається погіршенням рухових якостей, зниженням працездатності і результативності. Це явище в спорті називається перетренованістю.
У спортивній практиці найчастіше застосовуються ефективні навантаження. Використання граничних навантажень небезпечно у зв'язку з тим, що при будь-якому погіршенні функціонального стану спортсмена ці навантаження можуть стати позамежними і привести до зриву адаптації.
У міру розвитку адаптації та тренованості значення порогового рівня поступово збільшується і тренувальні навантаження, раніше ефективні, можуть стати неефективними і не викликати подальшого росту спортивних показників. Тому для підтримки ефективності тренувальних занять необхідно в міру розвитку адаптації збільшувати використовувані навантаження. Пунктирна лінія на рис. показує залежність між величиною навантаження і тренувальним ефектом після кількох років успішних занять спортом. Видно, що у високотренірованного спортсмена поріг адаптації має більше значення, адаптаційні зрушення викликаються більш високими навантаженнями і рівень адаптації вище.
З принципу сверхотягощенія випливають два положення, які необхідно враховувати при організації тренувального процесу.
По-перше, для розвитку адаптації та зростання спортивної майстерності необхідно використовувати досить великі за обсягом та інтенсивністю фізичні навантаження, що перевищують граничне значення.
По-друге, у міру наростання адаптаційних змін слід поступово збільшувати тренувальні навантаження.
Принцип оборотності. Адаптаційні зміни в організмі, що виникають під впливом фізичної роботи, не постійні. Після припинення занять спортом або при тривалій перерві в тренуваннях, а також при зниженні обсягу тренувальних навантажень адаптаційні зрушення поступово зменшуються. Наприклад, в м'язах після припинення регулярних тренувань концентрації глікогену і креатинфосфату знижуються з високих до звичайних значень, зменшуються можливості енергозабезпечення, стає менше міофібрил. У результаті висока працездатність, досягнута за рахунок напружених, багаторічних занять спортом, знижується після припинення тренувань або при зменшенні їх обсягу. Така плавна втрата адаптаційних властивостей часто позначається терміном растренированности. В основі цього явища лежить оборотність суперкомпенсації. Як вже зазначалося, суперкомпенсації оборотна і носить тимчасовий характер. Підвищення енергетичного та функціонального потенціалів організму, обумовлене суперкомпенсації, досить швидко змінюється поверненням їх до до-робочому рівню. Однак часте виникнення суперкомпенсації поступово веде до зростання вихідного рівня найважливіших хімічних сполук і внутрішньоклітинних структур, що зберігаються протягом тривалого часу.
З цього принципу випливає ще один важливий наслідок: Одноразово фізичне навантаження не може викликати приросту адаптаційних змін. Для розвитку адаптації тренування повинні систематично повторюватися протягом тривалого часу, і тренувальний процес не може перериватися.
Принцип специфічності. Цей принцип полягає в тому, що адаптаційні зрушення, що виникають в організмі спортсмена під впливом тренувань, в значній мірі залежать від характеру виконуваної м'язової роботи. При переважному використанні швидкісних навантажень у м'язах спостерігається зростання анаеробного енерговиробництва за рахунок збільшення можливостей креатинфосфатного і гликолитического шляхів ресинтезу АТФ. Тренування силового характеру призводять до найбільшого збільшення м'язової маси за рахунок посиленого синтезу скорочувальних білків. При заняттях із застосуванням тривалих навантажень зростають можливості аеробного енергозабезпечення.
Ця специфічність знаходить відображення у всіх видах тренувального ефекту. Особливо помітні відмінності спостерігаються у проявах кумулятивного ефекту. Так, у спортсменів, що виконують переважно швидкісно-силові вправи, в м'язових волокнах поступово підвищується концентрація креатинфосфату і глікогену, збільшується кількість міофібрил, розвивається саркоплазматіче-ська мережу. Наслідком таких змін стає зміщення спектру м'язових волокон у бік переважання білих, що в підсумку викликає м'язову гіпертрофію міофібріллярного типу. Одночасно в організмі спортсмена зростає резистентність до молочної кислоти.
Використання в ході тренувальних занять тривалих фізичних навантажень невеликої інтенсивності викликає в м'язових клітинах інші зміни. Кумулятивний тренувальний ефект у цьому випадку проявляється збільшенням у міоцитах розміру та кількості мітохондрій, підвищенням вмісту міоглобіну, зростанням концентрації глікогену і запасного внутрішньом'язового жиру. Такого роду зрушення в м'язових клітинах ведуть до зміщення спектру м'язових волокон у бік червоних, до виникнення м'язової гіпертрофії сарко-плазматичного типу. Ще однією характерною зрушенням в організмі, що виникають при виконанні вправ аеробної спрямованості, є підвищення МПК, що відображає збільшення максимальної потужності ресинтезу АТФ тканинним диханням.
Поряд із специфічним впливом характеру використовуваних фізичних навантажень на розвиток адаптації можна також виявити і неспецифічні зміни в організмі, що виникають при виконанні будь-м'язової роботи. Так, регулярні заняття будь-яким видом спорту ведуть до зростання фізичної працездатності, розвитку рухових якостей, вдосконалення вегетативних і регуляторних систем організму, зміцнення здоров'я.
Таким чином, в адаптації до фізичних навантажень можна виділити два компоненти: специфічний і неспецифічний. Співвідношення між ними залежить від характеру тренувальних навантажень. Специфічність проявляється в більшій мірі при розвитку адаптації до анаеробної роботи. Це обумовлено тим, що під впливом анаеробних навантажень адаптаційні зміни в першу чергу з'являються в м'язах, що беруть участь у виконанні даних рухів.
Адаптація до аеробних навантажень менш специфічна. Це обумовлено тим, що при її розвитку в більшій мірі удосконалюються різні внемишечние фактори: функціональний стан кардіорес-піраторной системи, печінки і нервово-гормональної регуляції, киснева ємність крові, запаси в організмі легкодоступних для використання джерел енергії. Тому спортсмен, що має гарний рівень адаптації до вправ аеробного характеру, може проявити її не тільки у своєму виді спорту, але і в інших видах аеробної роботи.
Ця закономірність розвитку адаптації також має прикладне значення. Тренувальні заняття необхідно проводити з застосуванням специфічних для кожного виду спорту навантажень. Однак для гармонійного розвитку спортсмена ще потрібні неспецифічні загальнозміцнюючі навантаження, що впливають на всю мускулатуру, у тому числі на м'язи, що не беруть участь у виконанні вправ, характерних для даного виду спорту.
Принцип послідовності. Біохімічні зміни, що лежать в основі адаптації до м'язової роботи, виникають і розвиваються не одночасно, а в певній послідовності. Швидше за все збільшуються і довше зберігаються показники аеробного енергозабезпечення. При цьому в м'язах підвищується вміст глікогену, що використовується як джерела енергії. Для помітного зростання аеробної працездатності досить декількох місяців. Більше часу потрібно для збільшення лактатної працездатності, яка лімітується не лише запасами м'язового глікогену і активністю ферментів гліколізу, але в значній мірі залежить від розвитку в організмі спортсмена резистентності до накопичення лактату. І нарешті, в останню чергу підвищуються можливості організму до роботи в зоні максимальної потужності. Біохімічної основою збільшення цих можливостей є підвищення в м'язах запасів креатинфосфату і активності ферменту, що каталізує креатинфосфатного реакцію, - креатинкінази. З практики спорту відомо, що для значного зростання максимальної сили і швидкості, а також алактатний витривалості необхідні роки інтенсивних тренувань, причому досягнуті високі показники алактатний працездатності швидко убувають після припинення занять спортом.
Ця закономірність адаптації враховується при побудові тренувального процесу в сезонних видах спорту. Підготовчий період річного тренувального циклу зазвичай починається з етапу розвитку аеробних можливостей. Тут використовуються общеразвивающие навантаження аеробної спрямованості. Зростання аеробного енергозабезпечення, у свою чергу, є основою для ефективного застосування навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей. Це пояснюється тим, що від можливостей аеробного шляху утворення АТФ залежить швидкість утворення креатинфосфату та усунення лактату за рахунок поточного та термінового відновлення та інтенсивність синтетичних процесів під час відставленого відновлення.
Особливо важливе дотримання принципу послідовності при роботі з початківцями спортсменами.
Принцип регулярності. Цей принцип описує закономірності розвитку адаптації в залежності від регулярності тренувальних занять, тобто від тривалості відпочинку між тренуваннями
При частих тренуваннях синтез більшості речовин, зруйнованих при роботі, ще не завершується і нове заняття проходить у фазі недовідновлення. У цей час рухові можливості організму знижені і використовувані навантаження викликають значні зрушення в організмі. Тому наступна тренування протікає у фазі ще більш глибокого недовідновлення і призводить до більшої виразності виникають в організмі. Тривале застосування такого тренувального режиму викликає поступове вичерпання енергетичних і фізіологічних резервів, погіршення рухових якостей, зниження працездатності і, отже, веде до втрати адаптації до фізичних навантажень. У теорії спорту це явище називається негативне взаємодія навантажень.
Проведення тренувальних занять у фазі суперкомпенсації дозволяє використовувати навантаження більшого обсягу, що, у свою чергу, викликає посилення суперкомпенсаціонних зрушень. Регулярне виконання тренувальних навантажень на хвилі суперкомпенсації дає можливість поступово збільшувати їх величину і призводить до зростання адаптаційних можливостей спортсмена. Таке поєднання тренування та відпочинку отримало назву позитивне взаємодія навантажень.
При великій тривалості відпочинку нова тренування проводиться вже після повного завершення відновлення, коли всі біохімічні та функціональні показники повернулися до вихідного, дорабоче-го рівня. У цьому випадку приросту адаптаційних змін не спостерігається, так як наявність постійного вихідного рівня біохімічних і фізіологічних параметрів організму не дозволяє підвищувати величину тренувальних навантажень. Тому такі рідкісні заняття не ведуть до розвитку рухових якостей, але дозволяють зберігати наявну працездатність. Оскільки при такому режимі відставлений тренувальний ефект від попереднього тренування і терміновий тренувальний ефект від подальшої спостерігаються в різний час і не нашаровуються один на одного, то дану закономірність позначають як нейтральна взаємодія навантажень.
У спортивній практиці принцип позитивного і негативного взаємодії навантажень використовується при підготовці спортсменів високої кваліфікації, а нейтральне взаємодія знаходить застосування в оздоровчої фізкультури.
Принцип циклічності. З раніше розглянутих принципів сверхотягощенія і повторності випливає, що для досягнення адаптаційних змін необхідно систематично застосовувати великі навантаження. Однак тривале використання навантажень великого обсягу неодмінно має призвести до виснаження біохімічних і фізіологічних резервів організму. Тому, згідно з принципом циклічності, періоди інтенсивних тренувань слід чергувати з періодами відпочинку або тренувань з використанням навантажень зменшеного обсягу.
На основі цього принципу планується річний тренувальний цикл у багатьох спортивних спеціалізаціях і особливо в сезонних видах спорту. Річний цикл підготовки спортсмена ділиться на періоди тривалістю в кілька місяців, що відрізняються обсягом тренувальних навантажень. Виділяють підготовчий, змагальний, відновний поліпропіленгліколів. Періоди тренувального циклу складаються з етапів. Кожен мезоцикл вирішує конкретне педагогічне завдання і сприяє розвитку специфічної адаптації до фізичних навантажень певного виду. Можна виділити мезоцикл, спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей, підвищення витривалості, вдосконалення техніки і т. д. У свою чергу, кожен мезоцикл складається з декількох мікроциклів. Зазвичай мікроцикл має тривалість 5-7 днів. У перші дні мікроциклу проводяться інтенсивні тренування, іноді навіть по кілька разів на день. Такі тренувальні заняття проводяться за принципом негативної взаємодії навантажень і призводять до глибоких біохімічним і функціональним зрушенням, які не можуть бути викликані одноразової тренуванням. Заключна частина микроцикла відводиться процесам відновлення. Завдяки значній глибині виникли в організмі змін, відновлення призводить до появи вираженої суперкомпенсації. Ефективності відновних процесів сприяють повноцінне, якісне харчування і різні засоби, що прискорюють відновлення. Новий мікроцикл починається у фазі суперкомпенсації, викликаної попереднім, коли особливо високий руховий потенціал спортсмена. Тому можливе використання ще більших навантажень, що в підсумку має призвести до збільшення висоти і тривалості суперкомпенсації.
Таким чином, тренування в кожному мікроциклі проводяться за типом негативної взаємодії навантажень, а між микроцикла існує позитивне взаємодія навантажень.
з біохімії
на тему:
"Біохімічні закономірності адаптації до м'язової роботи"
2009
Адаптація в широкому сенсі - це пристосування організму до середовища проживання, до умов її існування. Умови ж життя спортсмена істотно відрізняються від тих, що спостерігаються у людей, які не займаються спортом. Це необхідність дотримання суворого режиму дня, стресові стани під час змагань, часті роз'їзди, зміна часових поясів та кліматичних зон, підпорядкованість вимогам тренера і, нарешті, це необхідність систематично виконувати великі фізичні навантаження.
Розглянемо адаптацію організму спортсмена до м'язової роботи, тому що в її прояв істотний внесок вносять біохімічні механізми.
Загальноприйнятим визначенням такої адаптації є наступне. Адаптація до м'язової роботи - це структурно-функціональна перебудова організму, що дозволяє спортсменові виконувати фізичні навантаження більшої потужності і тривалості, розвивати більш високі м'язові зусилля в порівнянні з нетренованим людиною.
Біохімічні та фізіологічні механізми адаптації до фізичних навантажень сформувалися в ході тривалої еволюції тваринного світу і зафіксовані в структурі ДНК. Тому у кожної людини є вроджені механізми адаптації, успадковані від батьків. Така вроджена адаптація називається гено-типової. Таким чином, організм спочатку має здатність адаптуватися до виконання фізичного навантаження. У принципі молекулярні механізми адаптації однакові для будь-якого організму. Проте рівень реалізації окремих адаптаційних механізмів характеризується значними індивідуальними коливаннями і в істотній мірі залежить від соматотипу і типу вищої нервової діяльності кожного індивіда. Наприклад, одні індивіди мають виражену здатність адаптуватися до виконання короткочасних силових або швидкісних вправ, але швидко стомлюються при тривалій роботі. Інші ж легко переносять тривалі навантаження невисокої потужності, але не можуть розвинути більшу силу й швидкість. Індивідуальні особливості генотипической адаптації необхідно враховувати при відборі для занять окремими видами спорту.
Адаптаційні можливості протягом індивіда змінюються: у зростаючого організму з віком вони збільшуються, в зрілому віці стабілізуються і в міру старіння знижуються. Особливо значне збільшення адаптаційних можливостей відбувається при регулярному виконанні фізичних вправ. Під впливом систематичних тренувань адаптаційні механізми удосконалюються, і рівень адаптації до м'язової роботи значно зростає. Такий приріст адаптаційних можливостей організму, що спостерігається протягом його життя, називається фенотипической адаптацією.
Структурно-функціональна перебудова організму, яка забезпечує адаптацію до фізичної роботи, включає різноманітні процеси, що стосуються всіх рівнів організації організму, починаючи від хімічних реакцій і закінчуючи вищою нервовою діяльністю. Далі будуть розглянуті біохімічні процеси, що лежать в основі адаптації спортсмена до тренувальних та змагальних навантажень.
Адаптація організму до фізичних навантажень носить фазний характер і в ній виділяють два етапи - термінова і довготривала адаптація.
ТЕРМІНОВА АДАПТАЦІЯ
Основою термінової адаптації є структурно-функціональна перебудова, яка відбувається в організмі безпосередньо при виконанні фізичної роботи. Метою цього етапу адаптації є створення м'язам оптимальних умов для їх функціонування, і насамперед за рахунок збільшення їх енергопостачання.
Необхідні для цього біохімічні та фізіологічні зрушення виникають під впливом нервово-гормональної регуляції. Раніше зазначалося, що при виконанні м'язових навантажень підвищується тонус симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Наслідком цього є збільшення швидкості кровообігу і легеневої вентиляції, що приводить до кращого постачання м'язів та інших органів, що мають відношення до м'язової діяльності, киснем і енергетичними субстратами. Великий внесок у розвиток термінової адаптації вносять стресорної гормони - катехоламіни і глюкокортикоїди.
На клітинному рівні під впливом нервово-гормональної регуляції збільшується вироблення енергії. В основі цього явища лежить зміна спрямованості метаболізму в клітинах: значно прискорюються реакції катаболізму при одночасному зниженні швидкості анаболічних процесів (головним чином синтезу білків). Як відомо, в ході катаболізму виділяється енергія і відбувається утворення АТФ. Отже, підвищення швидкості катаболізму збільшує енергозабезпечення м'язової роботи.
До основних змін катаболічних процесів, що призводить до посилення енергозабезпечення фізичних навантажень, можна віднести наступні:
• Прискорення розпаду глікогену в печінці з утворенням вільної глюкози, що веде до підвищення концентрації глюкози в крові та збільшенню постачання всіх органів цим найважливішим джерелом енергії. При виконанні фізичної роботи розщеплення глікогену в печінці стимулюється адреналіном.
• Посилення аеробного та анаеробного окислення м'язового глікогену, що забезпечує вироблення великої кількості АТФ. При інтенсивних навантаженнях глікоген у м'язах переважно анаеробно перетворюється на молочну кислоту, а при виконанні тривалої роботи невисокої потужності глікоген аеробно розпадається в основному, до вуглекислого газу і води. Використання м'язового глікогену в якості джерела енергії також прискорюється під впливом адреналіну.
• Підвищення швидкості тканинного дихання в мітохондріях. Це відбувається з двох причин. По-перше, збільшується постачання киснем мітохондрій, по-друге, підвищується активність ферментів тканинного дихання внаслідок активуючого дії надлишку АДФ, що виникає при інтенсивному використанні АТФ в м'язових клітинах під час фізичної роботи.
• Збільшення мобілізації жиру з жирових депо. Внаслідок цього в крові підвищується рівень нерасщепленной жиру та вільних жирних кислот. Мобілізація жиру викликається імпульсами симпатичної нервової системи та адреналіном.
• Підвищення швидкості ^-окислення жирних кислот і утворення кетонових тіл, які є важливими джерелами енергії при виконанні тривалої фізичної роботи.
Уповільнення анаболічних процесів зачіпає в першу чергу синтез білків. Як вже було зазначено, синтез білків є енергоємним процесом: на включення до білок, що синтезується тільки однієї амінокислоти потрібно не менше трьох молекул АТФ. Тому гальмування під час м'язової роботи цього анаболічного процесу дозволяє м'язам використовувати більше АТФ для забезпечення скорочення і розслаблення. Зниження швидкості синтезу білків під час фізичної роботи викликається глюкокортикоїдами.
Описані вище біохімічні зрушення, що виникають при терміновій адаптації, якісно однакові для будь-якої людини. Однак під впливом систематичних навантажень, особливо спортивного характеру, ці зміни можуть бути більш глибокими і значними, що в підсумку дозволяє тренованому спортсмену виконувати роботу більшої потужності і тривалості.
Довготривала адаптація
Етап довгострокової адаптації протікає в проміжках відпочинку між тренуваннями і вимагає багато часу. Біологічне призначення довготривалої адаптації - створення в організмі структурно-функціональної бази для кращої реалізації механізмів термінової адаптації, тобто довготривала адаптація призначена для підготовки організму до виконання наступних фізичних навантажень в оптимальному режимі.
Можна виділити наступні основні напрямки довгострокової адаптації:
• Підвищення швидкості відновних процесів. Особливо велике значення для розвитку довгострокової адаптації має прискорення синтезу білків і нуклеїнових кислот. Це призводить до збільшення вмісту скорочувальних білків, білків-ферментів, кисень-транспортувальних білків. Завдяки підвищенню вмісту в клітинах білків-ферментів прискорюється синтез інших біологічно важливих сполук, зокрема креатинфосфату, глікогену, ліпідів. У результаті такого впливу істотно зростає енергетичний потенціал організму.
• Збільшення вмісту внутрішньоклітинних органоїдів. У процесі розвитку адаптації в м'язових клітинах стає більше скорочувальних елементів - міофібрил, збільшується розмір і кількість мітохондрій, спостерігається розвиток саркоплазматичної мережі. У кінцевому рахунку ці зміни викликають м'язову гіпертрофію.
• Удосконалення механізмів нервово-гормональної регуляції. При цьому зростають синтетичні можливості ендокринних залоз, що дозволяє при виконанні фізичних навантажень довше підтримувати в крові високий рівень гормонів, що забезпечують м'язову діяльність.
• Розвиток резистентності до біохімічних зрушень, що виникають в організмі під час м'язової роботи. Перш за все це стосується стійкості організму до підвищення кислотності, викликаному накопиченням лактату. Передбачається, що нечутливість до зростання кислотності у адаптованих спортсменів обумовлена утворенням у них молекулярних форм білків, що зберігають свої біологічні функції при знижених значеннях рН.
У ході тренувального процесу обидва етапи адаптації - термінова і довготривала - по черзі повторюються і роблять один на одного взаємний вплив. Так, термінова адаптація, що виявляється під час фізичної роботи, призводить до виникнення в організмі глибоких біохімічних і функціональних зрушень, які є необхідними передумовами для запуску механізмів довготривалої адаптації. У свою чергу, довготривала адаптація, підвищуючи енергетичний потенціал організму, збільшує можливості термінової адаптації. Така взаємодія термінової та довготривалої адаптації поступово веде до зростання працездатності спортсмена.
У спортивній практиці для оцінки впливу тренувального процесу на формування адаптації до м'язової роботи використовуються три різновиди тренувального ефекту: терміновий, відставлений і кумупятівн и й.
Терміновий тренувальний ефект характеризує строкову адаптацію. За своєю суттю строковий тренувальний ефект являє собою біохімічні зрушення в організмі спортсмена, викликані процесами, складовими строкову адаптацію. Ці зрушення фіксуються під час виконання фізичного навантаження і протягом термінового відновлення. За глибиною виявлених біохімічних змін можна судити про внесок окремих способів вироблення АТФ в енергозабезпечення виконаної роботи.
Так, за значеннями МПК і ПАНО можна оцінити стан аеробного енергозабезпечення. Підвищення концентрації лактату, зниження величини рН, що відзначаються в крові після виконання роботи «під зав'язку» в зоні субмаксимальної потужності, характеризують можливості гликолитического шляху ресинтезу АТФ. Іншим показником стану гліколізу є лактатний кисневий борг. Величина алактатного кисневого боргу, визначеного після навантаження «до відмови» в зоні максимальної потужності, свідчить про внесок креатинфосфатного реакції в енергопостачання виконаної роботи.
Відставлений тренувальний ефект являє собою біохімічні зміни, що виникають в організмі спортсмена в найближчі дні після тренування, тобто в період відставленого відновлення. Головним проявом відставленого тренувального ефекту є суперкомпенсация речовин, що використовуються під час фізичної роботи. До них насамперед слід віднести м'язові білки, креатинфосфат, глікоген м'язів і печінки.
Кумулятивний тренувальний ефект відображає біохімічні зрушення, що поступово накопичуються в організмі спортсмена в процесі тривалих тренувань. Зокрема, кумулятивним ефектом можна вважати приріст у ході тривалих тренувань показників термінового і відставленого ефектів.
Кумулятивний ефект має специфічністю, його прояв в більшій мірі залежить від характеру тренувальних навантажень.
БІОЛОГІЧНІ ПРИНЦИПИ СПОРТИВНОЇ ТРЕНУВАННЯ
Знання закономірностей розвитку адаптації до м'язової роботи є обов'язковою умовою грамотного, науково обгрунтованого побудови тренувального процесу в сучасному спорті. Найбільш важливі закономірності адаптації, які використовуються в теорії спорту, отримали назву «біологічні принципи спортивного тренування». До них в першу чергу можна віднести наступні.
Принцип сверхотягощенія. Цей принцип випливає з закономірності адаптації, що полягає в тому, що адаптаційні зміни викликаються тільки значними навантаженнями, що перевищують за обсягом та інтенсивністю певний пороговий рівень. На рис. показана залежність розвитку адаптації від величини використовуваних фізичних навантажень.
Залежність адаптаційних змін від величини навантаження
Як видно з малюнка, невеликі навантаження, не досягають граничного значення, приросту адаптації не дають. Такі навантаження, зазвичай звані неефективними, призводять до появи в організмі лише незначних біохімічних і фізіологічних зрушень, наслідком чого є відсутність суперкомпенсації. Неефективні навантаження, хоча і не викликають розвитку адаптації, сприяють збереженню досягнутого рівня фізичної підготовленості. Неефективні навантаження широко використовуються в оздоровчої фізкультури.
Застосування фізичних навантажень вище порогової величини супроводжується зростанням адаптації. У діапазоні ефективних навантажень спостерігається пропорційність між їх величиною і приростом тренируемой функції. Такий характер залежності можна пояснити наступним чином. Зі збільшенням навантаження наростає глибина виникають в організмі біохімічних і функціональних змін, що, у свою чергу, веде до виникнення все більш вираженою суперкомпенсації.
Однак подальше збільшення навантажень спочатку веде до припинення приросту адаптаційних зрушень, а потім до зниження тренувального ефекту. Такий вплив обсягу виконаної роботи на розвиток адаптації обумовлено тим, що в зоні граничних навантажень відбувається повне використання всіх наявних в організмі спортсмена біохімічних та функціональних резервів, що приводить до максимальної суперкомпенсації. Надмірні навантаження дуже великої інтенсивності або тривалості, невідповідні функціональному стану організму, викликають настільки найглибші біохімічні та фізіологічні зрушення, що повноцінне відновлення стає неможливим. Систематичне використання таких навантажень неодмінно призводить до порушення механізмів адаптації, тобто до зриву адаптації або дезадаптації, що виражається погіршенням рухових якостей, зниженням працездатності і результативності. Це явище в спорті називається перетренованістю.
У спортивній практиці найчастіше застосовуються ефективні навантаження. Використання граничних навантажень небезпечно у зв'язку з тим, що при будь-якому погіршенні функціонального стану спортсмена ці навантаження можуть стати позамежними і привести до зриву адаптації.
У міру розвитку адаптації та тренованості значення порогового рівня поступово збільшується і тренувальні навантаження, раніше ефективні, можуть стати неефективними і не викликати подальшого росту спортивних показників. Тому для підтримки ефективності тренувальних занять необхідно в міру розвитку адаптації збільшувати використовувані навантаження. Пунктирна лінія на рис. показує залежність між величиною навантаження і тренувальним ефектом після кількох років успішних занять спортом. Видно, що у високотренірованного спортсмена поріг адаптації має більше значення, адаптаційні зрушення викликаються більш високими навантаженнями і рівень адаптації вище.
З принципу сверхотягощенія випливають два положення, які необхідно враховувати при організації тренувального процесу.
По-перше, для розвитку адаптації та зростання спортивної майстерності необхідно використовувати досить великі за обсягом та інтенсивністю фізичні навантаження, що перевищують граничне значення.
По-друге, у міру наростання адаптаційних змін слід поступово збільшувати тренувальні навантаження.
Принцип оборотності. Адаптаційні зміни в організмі, що виникають під впливом фізичної роботи, не постійні. Після припинення занять спортом або при тривалій перерві в тренуваннях, а також при зниженні обсягу тренувальних навантажень адаптаційні зрушення поступово зменшуються. Наприклад, в м'язах після припинення регулярних тренувань концентрації глікогену і креатинфосфату знижуються з високих до звичайних значень, зменшуються можливості енергозабезпечення, стає менше міофібрил. У результаті висока працездатність, досягнута за рахунок напружених, багаторічних занять спортом, знижується після припинення тренувань або при зменшенні їх обсягу. Така плавна втрата адаптаційних властивостей часто позначається терміном растренированности. В основі цього явища лежить оборотність суперкомпенсації. Як вже зазначалося, суперкомпенсації оборотна і носить тимчасовий характер. Підвищення енергетичного та функціонального потенціалів організму, обумовлене суперкомпенсації, досить швидко змінюється поверненням їх до до-робочому рівню. Однак часте виникнення суперкомпенсації поступово веде до зростання вихідного рівня найважливіших хімічних сполук і внутрішньоклітинних структур, що зберігаються протягом тривалого часу.
З цього принципу випливає ще один важливий наслідок: Одноразово фізичне навантаження не може викликати приросту адаптаційних змін. Для розвитку адаптації тренування повинні систематично повторюватися протягом тривалого часу, і тренувальний процес не може перериватися.
Принцип специфічності. Цей принцип полягає в тому, що адаптаційні зрушення, що виникають в організмі спортсмена під впливом тренувань, в значній мірі залежать від характеру виконуваної м'язової роботи. При переважному використанні швидкісних навантажень у м'язах спостерігається зростання анаеробного енерговиробництва за рахунок збільшення можливостей креатинфосфатного і гликолитического шляхів ресинтезу АТФ. Тренування силового характеру призводять до найбільшого збільшення м'язової маси за рахунок посиленого синтезу скорочувальних білків. При заняттях із застосуванням тривалих навантажень зростають можливості аеробного енергозабезпечення.
Ця специфічність знаходить відображення у всіх видах тренувального ефекту. Особливо помітні відмінності спостерігаються у проявах кумулятивного ефекту. Так, у спортсменів, що виконують переважно швидкісно-силові вправи, в м'язових волокнах поступово підвищується концентрація креатинфосфату і глікогену, збільшується кількість міофібрил, розвивається саркоплазматіче-ська мережу. Наслідком таких змін стає зміщення спектру м'язових волокон у бік переважання білих, що в підсумку викликає м'язову гіпертрофію міофібріллярного типу. Одночасно в організмі спортсмена зростає резистентність до молочної кислоти.
Використання в ході тренувальних занять тривалих фізичних навантажень невеликої інтенсивності викликає в м'язових клітинах інші зміни. Кумулятивний тренувальний ефект у цьому випадку проявляється збільшенням у міоцитах розміру та кількості мітохондрій, підвищенням вмісту міоглобіну, зростанням концентрації глікогену і запасного внутрішньом'язового жиру. Такого роду зрушення в м'язових клітинах ведуть до зміщення спектру м'язових волокон у бік червоних, до виникнення м'язової гіпертрофії сарко-плазматичного типу. Ще однією характерною зрушенням в організмі, що виникають при виконанні вправ аеробної спрямованості, є підвищення МПК, що відображає збільшення максимальної потужності ресинтезу АТФ тканинним диханням.
Поряд із специфічним впливом характеру використовуваних фізичних навантажень на розвиток адаптації можна також виявити і неспецифічні зміни в організмі, що виникають при виконанні будь-м'язової роботи. Так, регулярні заняття будь-яким видом спорту ведуть до зростання фізичної працездатності, розвитку рухових якостей, вдосконалення вегетативних і регуляторних систем організму, зміцнення здоров'я.
Таким чином, в адаптації до фізичних навантажень можна виділити два компоненти: специфічний і неспецифічний. Співвідношення між ними залежить від характеру тренувальних навантажень. Специфічність проявляється в більшій мірі при розвитку адаптації до анаеробної роботи. Це обумовлено тим, що під впливом анаеробних навантажень адаптаційні зміни в першу чергу з'являються в м'язах, що беруть участь у виконанні даних рухів.
Адаптація до аеробних навантажень менш специфічна. Це обумовлено тим, що при її розвитку в більшій мірі удосконалюються різні внемишечние фактори: функціональний стан кардіорес-піраторной системи, печінки і нервово-гормональної регуляції, киснева ємність крові, запаси в організмі легкодоступних для використання джерел енергії. Тому спортсмен, що має гарний рівень адаптації до вправ аеробного характеру, може проявити її не тільки у своєму виді спорту, але і в інших видах аеробної роботи.
Ця закономірність розвитку адаптації також має прикладне значення. Тренувальні заняття необхідно проводити з застосуванням специфічних для кожного виду спорту навантажень. Однак для гармонійного розвитку спортсмена ще потрібні неспецифічні загальнозміцнюючі навантаження, що впливають на всю мускулатуру, у тому числі на м'язи, що не беруть участь у виконанні вправ, характерних для даного виду спорту.
Принцип послідовності. Біохімічні зміни, що лежать в основі адаптації до м'язової роботи, виникають і розвиваються не одночасно, а в певній послідовності. Швидше за все збільшуються і довше зберігаються показники аеробного енергозабезпечення. При цьому в м'язах підвищується вміст глікогену, що використовується як джерела енергії. Для помітного зростання аеробної працездатності досить декількох місяців. Більше часу потрібно для збільшення лактатної працездатності, яка лімітується не лише запасами м'язового глікогену і активністю ферментів гліколізу, але в значній мірі залежить від розвитку в організмі спортсмена резистентності до накопичення лактату. І нарешті, в останню чергу підвищуються можливості організму до роботи в зоні максимальної потужності. Біохімічної основою збільшення цих можливостей є підвищення в м'язах запасів креатинфосфату і активності ферменту, що каталізує креатинфосфатного реакцію, - креатинкінази. З практики спорту відомо, що для значного зростання максимальної сили і швидкості, а також алактатний витривалості необхідні роки інтенсивних тренувань, причому досягнуті високі показники алактатний працездатності швидко убувають після припинення занять спортом.
Ця закономірність адаптації враховується при побудові тренувального процесу в сезонних видах спорту. Підготовчий період річного тренувального циклу зазвичай починається з етапу розвитку аеробних можливостей. Тут використовуються общеразвивающие навантаження аеробної спрямованості. Зростання аеробного енергозабезпечення, у свою чергу, є основою для ефективного застосування навантажень, спрямованих на розвиток швидкісно-силових якостей. Це пояснюється тим, що від можливостей аеробного шляху утворення АТФ залежить швидкість утворення креатинфосфату та усунення лактату за рахунок поточного та термінового відновлення та інтенсивність синтетичних процесів під час відставленого відновлення.
Особливо важливе дотримання принципу послідовності при роботі з початківцями спортсменами.
Принцип регулярності. Цей принцип описує закономірності розвитку адаптації в залежності від регулярності тренувальних занять, тобто від тривалості відпочинку між тренуваннями
При частих тренуваннях синтез більшості речовин, зруйнованих при роботі, ще не завершується і нове заняття проходить у фазі недовідновлення. У цей час рухові можливості організму знижені і використовувані навантаження викликають значні зрушення в організмі. Тому наступна тренування протікає у фазі ще більш глибокого недовідновлення і призводить до більшої виразності виникають в організмі. Тривале застосування такого тренувального режиму викликає поступове вичерпання енергетичних і фізіологічних резервів, погіршення рухових якостей, зниження працездатності і, отже, веде до втрати адаптації до фізичних навантажень. У теорії спорту це явище називається негативне взаємодія навантажень.
Проведення тренувальних занять у фазі суперкомпенсації дозволяє використовувати навантаження більшого обсягу, що, у свою чергу, викликає посилення суперкомпенсаціонних зрушень. Регулярне виконання тренувальних навантажень на хвилі суперкомпенсації дає можливість поступово збільшувати їх величину і призводить до зростання адаптаційних можливостей спортсмена. Таке поєднання тренування та відпочинку отримало назву позитивне взаємодія навантажень.
При великій тривалості відпочинку нова тренування проводиться вже після повного завершення відновлення, коли всі біохімічні та функціональні показники повернулися до вихідного, дорабоче-го рівня. У цьому випадку приросту адаптаційних змін не спостерігається, так як наявність постійного вихідного рівня біохімічних і фізіологічних параметрів організму не дозволяє підвищувати величину тренувальних навантажень. Тому такі рідкісні заняття не ведуть до розвитку рухових якостей, але дозволяють зберігати наявну працездатність. Оскільки при такому режимі відставлений тренувальний ефект від попереднього тренування і терміновий тренувальний ефект від подальшої спостерігаються в різний час і не нашаровуються один на одного, то дану закономірність позначають як нейтральна взаємодія навантажень.
У спортивній практиці принцип позитивного і негативного взаємодії навантажень використовується при підготовці спортсменів високої кваліфікації, а нейтральне взаємодія знаходить застосування в оздоровчої фізкультури.
Принцип циклічності. З раніше розглянутих принципів сверхотягощенія і повторності випливає, що для досягнення адаптаційних змін необхідно систематично застосовувати великі навантаження. Однак тривале використання навантажень великого обсягу неодмінно має призвести до виснаження біохімічних і фізіологічних резервів організму. Тому, згідно з принципом циклічності, періоди інтенсивних тренувань слід чергувати з періодами відпочинку або тренувань з використанням навантажень зменшеного обсягу.
На основі цього принципу планується річний тренувальний цикл у багатьох спортивних спеціалізаціях і особливо в сезонних видах спорту. Річний цикл підготовки спортсмена ділиться на періоди тривалістю в кілька місяців, що відрізняються обсягом тренувальних навантажень. Виділяють підготовчий, змагальний, відновний поліпропіленгліколів. Періоди тренувального циклу складаються з етапів. Кожен мезоцикл вирішує конкретне педагогічне завдання і сприяє розвитку специфічної адаптації до фізичних навантажень певного виду. Можна виділити мезоцикл, спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей, підвищення витривалості, вдосконалення техніки і т. д. У свою чергу, кожен мезоцикл складається з декількох мікроциклів. Зазвичай мікроцикл має тривалість 5-7 днів. У перші дні мікроциклу проводяться інтенсивні тренування, іноді навіть по кілька разів на день. Такі тренувальні заняття проводяться за принципом негативної взаємодії навантажень і призводять до глибоких біохімічним і функціональним зрушенням, які не можуть бути викликані одноразової тренуванням. Заключна частина микроцикла відводиться процесам відновлення. Завдяки значній глибині виникли в організмі змін, відновлення призводить до появи вираженої суперкомпенсації. Ефективності відновних процесів сприяють повноцінне, якісне харчування і різні засоби, що прискорюють відновлення. Новий мікроцикл починається у фазі суперкомпенсації, викликаної попереднім, коли особливо високий руховий потенціал спортсмена. Тому можливе використання ще більших навантажень, що в підсумку має призвести до збільшення висоти і тривалості суперкомпенсації.
Таким чином, тренування в кожному мікроциклі проводяться за типом негативної взаємодії навантажень, а між микроцикла існує позитивне взаємодія навантажень.